·垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：

　　1、仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；

　　2、收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；

　　3、两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；

　　4、放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

　　躯干滑板

　　·躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：

　　1、跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；

　　2、呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；

　　3、收缩腹部，拉回来 伸臂收腹动作

　　Reverse Crunch 收腹提臀动作

　　·这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：

　　1、仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；

　　2、两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；

　　3、收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；

　　4、放下来，再重复。建议进行12-16次；

　　5、注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。

　　完全垂直腿动作：

　　·这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：

　　1、仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；

　　2、两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；

　　3、同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；

　　4、放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。

辨别你的皱纹类型

　　先洗净脸部，不要残留任何化妆品，在脸部仍然保持湿润的时候，迎着阳光对着一面镜子，让肌肤放松，先做一个不带任何表情的观察。然后，再做一连串的喜怒哀乐的表情 。

　　假：面无表情时没有看到皱纹，但当你微笑或生气时，却发现嘴角、眼睛下方及一旁都有细小的纹路出现，这些就是所谓的表情纹，如果你继续粗心大意，它们便会缓缓渗入肌肤，形成深皱纹。

　　真：即使你面无表情，还是可以看得到清晰的纹路，那么可以肯定你的皱纹已经形成良久，而且很可能已经变成了真性

　　1.使用局部保养品

　　皮肤薄、比较容易干燥的眼角周围是比较容易出现小皱纹的部位。在真正的深层皱纹形成之前，要使用专用的保养品防止其发生，那些产品高保湿滋润能力可以滋润角质层、有效预防皱纹产生和皮肤干燥。

　　2.别再连续熬夜

　　熬夜绝对是皮肤的大敌，它能够让你的肌肤以不可想像的速度加快老化，因此连续熬夜的时间不可超过两天。而日本美容专家也证实，使老化的肌肤恢复成二十几岁的年轻肌肤，主要着眼于睡眠带来的肌肤再生能力、防御能力。　

　　3.提升肌肤的光泽度

　　没有光泽度的肌肤是肌肤产生皱纹的老化征兆。为了不让肌肤渐渐老化，你必须这样做。使用具有活性肌肤细胞功能的美容产品。选择那种可以提高肌肤细胞机能、从根本上改变开始感觉老化的肌肤的机能美容液。

4.促进循环的产品和按摩

　　由于血液循环不良带来的“内因”和旧角质层等原因的“外因”两方面作用会令肌肤失去光泽并产生皱纹，你需要做的是使用能够加强并促进肌肤代谢的护肤品，才能使无光泽的肌肤泛出光艳的玫瑰颜色。　　

　　5.每天细心按摩肌肤

　　这套按摩的目的在于提高新陈代谢能力，预防皱纹的产生。只要每天坚持，就能消除浮肿、松弛，清晰的脸部线条指日可待。

　　STEP1：首先用手掌使按摩膏升温，然后两手对搓，将按摩膏铺满整手。

　　STEP2：食指和中指呈V字形夹住双耳，这时候双手正好托住两腮，向上用力，感觉脸部向上提升，重复这个动作即可。

　　STEP3：一边用手掌托住脸颊向上提，一边嘴角也要有意识地上提。这个时候重要的是要意识到最里面的牙齿也有上提的感觉。