STEP1

　　STEP1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。

　　STEP2

　　STEP2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

　　STEP3

　　STEP3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

　　STEP4

　　STEP4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

　　TIPS：

　　1、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。

　　2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。

很多mm希望在夏天穿上性感的热裤和短裙，可是却因为自己的“大象腿”望而却步，怎么样有效减掉大腿堆积以久的赘肉呢？来看我们的瘦腿秘籍吧。

　　元凶：“二郎腿”导致大象腿很多女孩子在夏天不敢穿短裤短裙都是因为自己那粗粗的“大象腿”但你知道吗？其实不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。

　　饮食：吃掉大腿肥肥肉饮食对于减肥始终都是很重要的一环，而减大腿当然也要配合专门消除腿部脂肪食物喽，6种美食帮助排水消脂，最利于减肥大腿。

　　运动：跳绳法甩掉大腿肉大腿是最容易囤积脂肪，又最难的减的部位。而这款跳绳减肥法，则被公认为减大腿最快、最简单的方式。

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