造成皮肤老化的原因与各种压力有很大的关系：岁月的脚步、恶化的空气品质、过量的紫外线、营养不均衡、不适当的化妆品、长期处于冷气房中、生活不正常、压力过大……促成了肤质的粗糙老化。而特定的营养素，可以缓解这些压力因子所带来的冲击。近来欧美有一些医师提出了“Cosmic-genesis”的观念，就是期待藉由饮食与营养的调整，达成维持健康的肤色，呈现自然美丽的效果。

必需脂肪酸、水

维持皮肤的健康，营养素是缺一不可的。缺乏热量和蛋白质时，会造成皮肤松弛﹔缺乏必需脂肪酸时，皮肤会干燥失去光泽，并造成发炎及湿疹，不同的维生素及矿物质的摄取不足，也都会对皮肤造成不同的影响。另一个重要却被忽略的营养素就是水份。水份的摄取会直接影响皮肤的光泽与弹性，并能活化肌肤的机能，协助废物的排除。在冷气房工作的上班族水份会从表皮蒸散流失，造成皮肤干涩，尤应注意水份的补充。要补充水份，最好的饮料依然是白开水或矿泉水。

蛋白质

蛋白质是皮肤组织再生重要的原料，主要来源是奶蛋鱼肉及黄豆制品，这已是常识，不需多言。充足的蛋白质摄取(维生素C的摄取量也要够)，可让体内合成足够的胶原蛋白，维持肌肤的正常结构与弹性。

维生素A、C、E

缺乏维生素A，会使皮肤组织变得粗糙干裂，并使表皮容易损伤剥落。肝脏、胡萝卜、番瓜、甘薯(红)、绿色蔬菜、芒果、蛋等都是维生素A丰富的食物。维生素A另外有个亲戚叫维生素A酸，常用于外敷治疗青春痘及去除角质。维生素A摄取过量会中毒，如果要摄取维生素A补充剂应注意剂量。β-胡萝卜素，维生素C，E等抗氧化营养素的摄取，可延缓皮肤的老化。

但过量补充β-胡萝卜素，反而会使胡萝卜色素沉积在皮肤，反而丧失了美感，不过停止补充即可慢慢地恢复正常。

维生素C可以防范黑色素的过度产生，有利于肌肤的美白。在冷气房中的上班族不但容易流失水份，维生素C的消耗量也会比较大，虽然维生素C不难从新鲜蔬果中取得，但仍应注意自己的摄取是否足够。

铁、锌

铁质不足是贫血的主要原因，贫血的结果就是体内的营养与氧气无法充分的运到各个角落，而使肌肤无法取得充分的养料新陈代谢。贫血也使人看起来气色苍白，没有精神。肝脏、瘦肉类、蛋、绿色蔬菜等都含有丰富的铁质，又以肝脏及瘦肉的吸收较好。锌与生长有关，对于新陈代谢快速的皮肤而言，也是重要的营养素。锌可从全谷类、肉类、海产及蛋等食物取得。缺乏时不但影响皮肤健康，也增加青春痘发生的机会，有些人甚至会长成脓包。

像婴孩般白里透红的肌肤，是许多人所追求的，注意生活保健与饮食营养，最能让皮肤自然地呈现美感。天底下没有丑女人，只有懒女人，只要知道如何保养自己，然后确实去做，每个人都可以水当当的。不光是女人，男人也可以用同样的方法让自己性格又帅气。而心情的开朗，更能释放压力，使流露出来的光采加分。现代人忙归忙，还是不要忘记鼓励自己，快乐一下！

肌肤营养小提示

▼ 缺乏必需脂肪酸时，皮肤会干燥失去光泽，造成发炎及湿疹。

▼ 水分能活化肌肤机能，帮助废物排除。

▼ 在冷气房工作的上班族应注意水份的补充，以防水份从表皮蒸散流失，造成皮肤干涩并注意维生素C的补充。

▼ 蛋白质是皮肤组织再生重要的原料。

▼ 充足的蛋白质与维生素C能让体内合成足够的胶原蛋白，维持肌肤正常结构与弹性。

▼ 若缺乏维生素A，会使皮肤组织变得粗糙干裂，表皮容易损伤剥落。

▼ 维生素C能防范黑色素过度产生，有利肌肤美白。

▼ 贫血会使肌肤无法获得充分的养分，应多摄取肝脏、瘦肉类、蛋、绿色蔬菜等含有丰富铁质的食物。

▼ 缺乏锌不但会影响皮肤健康，也容易长青春痘。

▼ 维护肌肤健康的营养素：必需脂肪酸、蛋白质、水、维生素A、C、E、铁质、锌。

95%的人都会在有生之年感染痤疮

这种很常见的生理失调可能会出现得比较温和或者很剧烈，它可能会导致严重的斑痕，并且在11到50岁之间都可能会出现。

无论年龄，性别，肤色，或者种族，痤疮的成因都是大概一致的。所以，如果你想打赢和痤疮的这场战，你必须了解有关痤疮的基本知识。还需要为打胜这场战制定计划，并努力实践它。你既需要了解关于痤疮的知识，也需要了解怎样来护理自己的皮肤。如果你选用的方法错误，你可能不仅不能使自己皮肤变好，甚至可能导致痤疮的情况愈演愈烈，或者，只能救一时之火，痤疮一次又一次卷土重来。

你绝对不能榨干痤疮的水份

关于痤疮的三个误区

1、你可以榨干痤疮你只可能榨干水份，但是，你绝对不能榨干痤疮的水份。皮肤细胞含有水份，如果你使皮肤的水份流失，就会导致皮肤细胞的水份流失。皮肤水份流失会导致皮肤细胞排列发生变化，增加细菌进入毛孔，导致皮肤收缩，绷紧，产生干燥的感觉。保持皮肤干燥不仅不能阻止痤疮，它还可能造成其他皮肤问题。痤疮可能因为油份的增加而变得严重。使皮肤吸收油份，和使皮肤干燥是两回事。

2、痤疮是由肮脏的皮肤引起这种误识导致人们过分用肥皂或者洗面奶清洁皮肤。过度清洁会导致皮肤过敏或者水份流失，这都不能起到预防痤疮的作用。另外，肥皂里面使肥皂保持固体形状的化学物质会造成毛孔堵塞，从而导致痤疮的爆发。事实上，使用成分温和的洗面奶，并温柔的呵护肌肤才是防止痤疮的方法。

3、你可以对痤疮进行逐个打击市面上很多产品都说能治愈痤疮。但是，一旦你发现自己有痤疮，就代表，你不能一次性的战斗成功。对于大部分的痤疮来说(由于化妆品过敏和其他药物过敏引起的痤疮不算)，当它在皮肤表面出现的时候，它已经潜伏在皮肤底层2至3个星期了。事实上，毛孔需要一段时间才能是痤疮发育成功。如果你以为医治痤疮可以一蹴而就，那么你就不能治愈痤疮了。

油性肌肤更容易招来痤疮

什么会导致痤疮发生?

究竟是什么导致痤疮的爆发呢?据统计，大概有四个成因：

1、荷尔蒙分泌

2、油腺过度分泌油份

3、表皮或者毛孔内部的死皮细胞不正常或者过度剥落。

4、毛孔细菌聚集。

其他可能还有：对于化妆品，某些食物，药物过敏。

痤疮丙酸杆菌导致皮肤红肿

基本上来说，以上就是痤疮生成的原因。油腺里面有一种细菌叫做痤疮丙酸杆菌，它的成长有特定的环境要求。死皮细胞，过多的油都为这种细菌的生长提供了绝佳的场地。痤疮丙酸杆菌会导致皮肤过敏，红肿，这就是为什么大多数痤疮都是红肿的。从脂肪层里生成的毛囊隐藏了一层油性皮脂。皮脂层和毛囊是通过毛囊皮脂管连接的。

当皮肤正常的时候，毛囊皮脂管会自动脱离毛孔，并慢慢在皮肤表面熔化，帮助皮肤表面保持潮湿平滑。当皮肤出现问题的时候，毛囊会被皮脂管和死皮所阻塞，从而导致细菌增生，痤疮爆发。

过多的皮脂是由过剩的荷尔蒙分泌造成的。当油脂分泌过剩，油脂可能带着死皮细胞跑到皮肤表面。导致一些毛屑堵塞在毛囊内部。毛孔堵塞也会导致痤疮增生。