1.腹部拉伸环绕

　　1a 脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后，保持头与颈在一条直线上，背部紧贴地面。

　　1b 腹部肌肉用力，慢慢抬起上身，同时左肩转向右膝。左右侧各做3组，每组15次。

　　2.骨盆斜举

　　2a 脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放在腹部。

　　2b 背部向地面用力贴紧，腹部肌肉用力向上抬起，肩背保持不动。维持5秒后放下。反复。共做3组，每组15次。注意抬起及放下时速度不能太快，双手应能感觉到腹部在用力。

　　3.平衡腹部

　　3a 脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。

　　3b 头、肩背部抬起的同时，双手将单腿膝盖拉向胸部，脚尖绷直，另一条腿贴近地面绷直。换侧重复。共做3组，每组15次。

2.骨盆斜举

　　2a 脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放在腹部。

　　2b 背部向地面用力贴紧，腹部肌肉用力向上抬起，肩背保持不动。维持5秒后放下。反复。共做3组，每组15次。注意抬起及放下时速度不能太快，双手应能感觉到腹部在用力。

3.平衡腹部

　　3a 脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。

　　3b 头、肩背部抬起的同时，双手将单腿膝盖拉向胸部，脚尖绷直，另一条腿贴近地面绷直。换侧重复。共做3组，每组15次。